O excesso de informações sobre o novo coronavírus, especialmente as fake news, somado a recomendação das autoridades de evitar o convívio social e de permanecer o máximo de tempo possível em casa, pode gerar angústia e estresse. Por isso, cuidar da saúde mental também é muito importante nesse momento.
Conversamos com a psicóloga e pesquisadora Dra. Ana Carolina Peuker, sobre as medidas que podem ser adotadas para tornar esse período de confinamento um pouco mais leve. De acordo com a profissional algumas atitudes simples podem ajudar a enfrentar o problema e manter a saúde mental bem. Confira a seguir as dicas que criamos a partir das orientações da Dra. Ana Carolina Peuker, seguindo as recomendações da Organização Mundial da Saúde e outros órgãos ligados ao tema.
FILTRE INFORMAÇÕES
Notícias são muito importantes, mas não fixe apenas nelas! Muito conteúdo pode gerar ansiedade, principalmente no mundo super conectado em que vivemos. Filtre fake news, rumores e especulações, porque eles geram ansiedade. Fontes confiáveis de veículos de informações confiáveis e conhecidos, assim como das autoridades e órgãos de saúde são o melhor caminho para se manter informado sobre o COVID-19.
OTIMISMO É IMPORTANTE
Foque no lado bom: busque atividades prazerosas que você gosta e curta fazer, assim como as que trazem bem estar e te distraiam e possam e manter o equilíbrio. Faça um detox das telinhas e opte por livros, músicas, filmes, faça receitas. E não esqueça é muito importante dormir bem, então desconecte-se pelo menos 30 minutos antes de dormir.
MANTENHA A ROTINA
Planeje o seu dia, trabalhe e separe horários para lazer e cuidados. Aplicativos de agendas e organização são super interessantes para te ajudar a dividir o tempo! Planners e as tradicionais agendas também são úteis.
PREPARO PARA O HOME OFFICE
Lembre-se , não basta estabelecer uma rotina: se arrume e monte um local de trabalho em casa, tenha horários e intervalos. Mas não se esqueça que o importante é conter a frustração e tentar ajustar o ideal ao real, nesta fase de adaptação.
ACEITAÇÃO É ESSENCIAL
Pense que esse momento é uma oportunidade para adotar um ritmo diferente de vida. Ficar longe das atividades sociais é necessário, passar mais tempo em casa também. Então, curta este tempo e aproveite para colocar em dia seu descanso e o autoconhecimento! Depois que a epidemia passar, você vai voltar 100% para o convívio social.
TEMPO DE CRIAR LAÇOS
Reserve um horário para interagir com a sua família de forma positiva. Assista séries, brinque, jogue e converse! Fale através do contato virtual com pessoas que você gosta. Atualmente possuímos vários meios de comunicação online, aproveite eles para fortalecer os laços de afeto.
SELF-CARE
Continue cuidando do seu corpo. Pratique exercícios físicos compatíveis com o espaço, se alimente bem, relaxe, tenha horário para dormir, beba bastante água e evite bebidas alcoólicas. Não desanime, cuide de si e estará também zelando pelas pessoas que você ama.
SE PRECISAR, BUSQUE AJUDA
Caso você tenha sentimentos negativos e esteja se sentindo sobrecarregado, deprimido ou ansioso, busque apoio! Entre em contato com médico, psicólogo ou familiar. Número do centro de Valorização da Vida (CVV): 188.
AMBIENTE FAMILIAR EQUILIBRADO
Tranquilize seus filhos, valorize os sentimentos deles, transmita serenidade e uma visão positiva sobre o futuro. Compartilhe com a família as estratégias para lidar com a situação enquanto ajuda no desenvolvimento da nova rotina de cada um. A empatia é a chave para enfrentar a pandemia!
